Lista zakupów
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} 
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Co ile jemy?
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE
– 80 gr chleba razowego lub żytniego
– 1 op płatki owsiane górskie
– 120 gr kasza gryczana niepalona
– 60 gr makaron razowy
– 60 gr ryż ciemny nierafinowany
WĘGLOWODANY PROSTE / AMINOKWASY
– 1 słoik dżemu bez cukru. Może być Łowicz, lub inny z cukrem owocowym.
– 2 szt grapefruit
– 2 szt pomarańcza
– 9 szt mandarynki
– 9 szt jabłko
– 2 szt cytryna
– 2 szt kiwi
– 1 op borówki
– 1 szt ananas
– 2-3 paczki mix sałat (lepiej kupować na bieżąco jedną, żeby się sałata nie zepsuła).
– 1/2 szklanki zielony groszek
– 9 szt pomidor
– 1 szt żółta Papryka
– 1 szt marchewka surowa
– 1 op fasolka szparagowa
– 8 szt cukinia
– 2 szt cebula średnia wielkość
– 1 szt avokado
– 1 szt bazylia
– 1 szt kalafior
– 2 szt brokuł
– 5 ząbków czosnek
– 1 szt pietruszka natka
– 1 łodyga seler naciowy
– 400 gr szpinak
– 1 opakowanie lub słoik papryczki peperoncino
NASIONA
– 1 opakowanie orzechów. (oprócz arachidów).
– 1 op mieszanka studencka
NABIAŁ / BIAŁKA ZWIERZĘCE
– 8 szt jogurt naturalny pełnotłusty
– 1 szt kefir
– 1 łyżka twaróg tłusty
– 100 gr pierś z indyka
– 100 gr karkówka
– 100 gr indyk
– 100 gr kurczak
– 220 gr cielęcina
– 300 gr ryba
INNE
– 1 op herbata zielona liściasta
– 1 szt oliwa z oliwek
– 1 szt Ocet jabłkowy
– Sól
– Pieprz
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.
Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.
Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))