Kiedy i jak się ważymy i mierzymy
Pobierz tabelku0119
Do wypeu0142nienia
Do wypeu0142nienia
Jak siu0119 mierzyu0107? Monitorowanie postu0119pu00f3w
Jak siu0119 mierzyu0107, aby we wu0142au015bciwy sposu00f3b kontrolowau0107 swoje postu0119py? Przede wszystkim kontrolowau0107 cau0142u0105 sylwetku0119, a nie tylko jeden z wymiaru00f3w. W obserwacji wu0142asnych wyniku00f3w z pewnou015bciu0105 pomogu0105 ci taku017ce zdju0119cia dokumentuju0105ce zmiany. Monitorowanie postu0119pu00f3w pomaga w utrzymaniu motywacji i sprawia, u017ce u0142atwiej nam wytrwau0107 w obranej drodze do zmian.
Dlaczego centymetr jest lepszy od wagi?
Pytanie, o to jak siu0119 mierzyu0107, przy pracy nad sylwetku0105 jest bardzo wau017cne. Dziu0119ki prowadzeniu dziennika pomiaru00f3w i regularnej kontroli wyniku00f3w mou017cesz obserwowau0107 realne zmiany, ktu00f3re zachodzu0105 w twojej sylwetce. Dlaczego waga nie wystarczy? Pamiu0119taj, u017ce liczba kilogramu00f3w to tylko ogu00f3lna informacja. Waga mou017ce spadau0107 powoli, ale zamiast tkanki tu0142uszczowej mogu0105 zaczu0105u0107 w wiu0119kszym stopniu sku0142adau0107 siu0119 na niu0105 miu0119u015bnie zbudowane na drodze aktywnou015bci fizycznej. Twoja waga to przede wszystkim woda, masa miu0119u015bniowa i tu0142uszcz. Ten ostatni jest najlu017cejszy, dlatego waga nie zawsze w peu0142ni odzwierciedla nasze wyniki. Do peu0142nego oglu0105du potrzebna byu0142aby ci zaawansowana waga, mierzu0105ca zaru00f3wno ogu00f3lnu0105 liczbu0119 kilogramu00f3w, jak i ciu0119u017car kou015bci, zawartou015bu0107 tkanki tu0142uszczowej i miu0119u015bni. Jeu015bli chcesz lepiej kontrolowau0107 zmiany zachodzu0105ce w ciele, nie musisz jednak kupowau0107 drogiego sprzu0119tu. Wystarczy, u017ce tradycyjnu0105 wagu0119 uzupeu0142nisz o centymetr.
Zanim jeszcze rozpoczniesz dietu0119 i ksztau0142towanie dobrych nawyku00f3w, doku0142adnie siu0119 zmierz (biust, ramiona, talia, pas, biodra, pou015bladki, uda, u0142ydki). Raz w tygodniu kontroluj te wymiary i zapisuj wyniki. Nic ciu0119 bardziej nie ucieszy, jak stopniowe zmiany, ktu00f3re nie tylko poczujesz w swoim ciele, ale znajdu0105 one taku017ce odzwierciedlenie w wynikach pomiaru00f3w.
Nie unikaj kontrolowania swoich wyniku00f3w. To jeden ze skuteczniejszych motywatoru00f3w, ktu00f3ry zachu0119ci ciu0119 do dalszego dziau0142ania i ksztau0142towania zdrowych nawyku00f3w.
Nie przesadzaj jednak u2013 codzienne mierzenie siu0119 i stawanie na wadzie nie jest dobre. Pamiu0119taj, u017ce organizm potrzebuje czasu. Nie przybrau0142au015b na wadze w ciu0105gu tygodnia i w ciu0105gu tygodnia nie zgubisz nadprogramowych kilogramu00f3w. Zbyt czu0119sta kontrola mou017ce ciu0119 zau015b zdemotywowau0107, u017ce wyniki przychodzu0105 zbyt wolno.
Dowiedz siu0119, jak siu0119 mierzyu0107! Porady
Opru00f3cz zapisania wymiaru00f3w na poczu0105tku swojej drogi w walce o lepsze samopoczucie, mniejszu0105 wagu0119 i szczuplejszu0105 sylwetku0119, zru00f3b sobie taku017ce zdju0119cia. Kiedy po miesiu0105cu, dwu00f3ch lub trzech poru00f3wnasz je z aktualnu0105 wersju0105 siebie u2013 miu0142o siu0119 zaskoczysz. Twoja motywacja poszybuje jeszcze wyu017cej, a tobie bu0119dzie u0142atwiej wytrwau0107 taku017ce podczas su0142abszych dni, ktu00f3re przecieu017c nam wszystkim siu0119 zdarzaju0105.
Jak siu0119 mierzyu0107? Warto skupiu0107 siu0119 na cau0142ej sylwetce, a nie na jednym wymiarze. Zdrowe u017cywienie nie zmieni tylko wymiaru00f3w twoich bioder czy talii, ale pomou017ce w wyszczupleniu cau0142ej sylwetki. Warto to u015bledziu0107.
- Biust u2013 obwu00f3d zmierz na poziomie sutku00f3w. Centymetr ma do nich przylegau0107 i znajdowau0107 siu0119 na tej samej wysokou015bci po lewej i prawej stronie.
- Ramiona u2013 wyciu0105gnij przed siebie wyprostowane ru0119ce, zmierz ramiu0119 w najszerszej czu0119u015bci.
- Talia u2013 mierzenie wykonaj na bezdechu, w najwu0119u017cszej czu0119u015bci brzucha, tuu017c pod u017cebrami.
- Pas u2013 mierzenie wykonaj na bezdechu, na wysokou015bci pu0119pka, nie wciu0105gaj brzucha.
- Biodra, pou015bladki, uda, u0142ydki u2013 wszystkie zmierz w najszerszej czu0119u015bci ciau0142a.