Jadłospis 12 tydzień – Smukła Kate

/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-bottom:0;flex-grow:1;border-top:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-top:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

Dzień 1

/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Sałatka z awokado i łososia

Składniki:

• 1 awokado
• 100 g wędzonego łososia
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sok z 1/2 cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• Mix sałat (rukola, szpinak, roszponka) – ok. 50 g

Instrukcje:

• Obróć awokado, usuń pestkę i wyjmij miąższ łyżką do miseczki.
• Pokrój łososia w kostkę.
• Wymieszaj awokado i łososia z oliwą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
• Ułóż na liściach sałaty.

Makro i kalorie:

• Białko: 18 g
• Tłuszcze: 32 g
• Węglowodany: 8 g
• Kalorie: 380 kcal

Czas przygotowania: 10 minut

Przekąska

Grejpfrut + 3 połówki orzechów włoskich.

• kalorie: 160 kcal
• białko: 7 g
• tłuszcz: 10,5 g
• węglowodany: 14,3 g

Obiad

Kurczak Alfredo z Warzywami

Składniki:

• 100g filetu z kurczaka, pokrojonego w kostkę
• 50g brokułów, podzielonych na różyczki
• 50g szparagów
• 1 łyżka masła
• 1/4 szklanki śmietany 30%
• 1/4 szklanki startego sera parmezan
• 1 ząbek czosnku, posiekany
• Sól i pieprz do smaku
• 1 łyżeczka oleju kokosowego (do smażenia kurczaka)

Instrukcje:

1. Na patelni rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu.
2. Smaż kawałki kurczaka na patelni przez 3-5 minut, aż będą rumiane z obu stron.
3. Dodaj masło i posiekany czosnek do kurczaka, smaż przez kolejną minutę.
4. Dodaj brokuły i szparagi, smaż przez 3-5 minut, aż warzywa staną się miękkie, ale jeszcze chrupiące.
5. Wlej śmietanę na patelnię, dodaj starty ser parmezan. Mieszaj, aż sos zgęstnieje.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
7. Gotowe!

Wartości odżywcze (szacunkowe):

• Kalorie: około 500 kcal
• Białko: około 30g
• Węglowodany: około 8g
• Tłuszcze: około 40g

Czas wykonania: Około 20 minut

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Omlet z pieczarkami

Składniki:

• 2 jajka
• 50 g pieczarek, pokrojonych w plastry
• 1 łyżka masła
• Sól i pieprz do smaku
• 1 łyżka posiekanej natki pietruszki (opcjonalnie)

Instrukcje:

1. W misce roztrzep jajka widelcem lub trzepaczką.
2. Na patelni rozgrzej masło na średnim ogniu.
3. Dodaj pokrojone pieczarki do rozgrzanego masła na patelni. Smaż je przez 2-3 minuty, aż staną się miękkie i lekko zrumienione.
4. Przesuń pieczarki na jedną stronę patelni, zostawiając miejsce dla jajek.
5. Wlej roztrzepane jajka na pustą stronę patelni.
6. Delikatnie mieszaj jajka widelcem, łącząc je z pieczarkami.
7. Smaż omlet przez około 2-3 minuty, aż spód i boki zetną się, a wierzch będzie jeszcze lekko płynny.
8. Ostrożnie przewróć omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 1-2 minuty, aż będzie dobrze ścięta, ale jeszcze soczysta.
9. Przełóż omlet na talerz i posyp posiekaną natką pietruszki, jeśli używasz.

• Kalorie: około 230 kcal
• Białko: około 13 g
• Tłuszcze: około 17 g
• Węglowodany: około 2 g

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 2

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Tost z awokado i pomidorem

Składniki:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 1/2 awokado
• 1 pomidor
• Sól i pieprz do smaku
• Kilka listków świeżej bazylii

Instrukcje:

• Zetrzyj awokado na chlebie.
• Pokrój pomidora w plastry.
• Ułóż pomidora na wierzchu awokado.
• Posyp solą i pieprzem, udekoruj bazylią.

Makro i kalorie:

• Białko: 7 g
• Tłuszcze: 10 g
• Węglowodany: 19 g
• Kalorie: 210 kcal

Czas przygotowania: 5 minut

Przekąska

Mandarynki

Jedna mandarynka waży około 65 g i ma następujące makroskładniki:

• Kaloryczność: 27 kcal
• Białko: 0,6 g
• Tłuszcz: 0,2 g
• Węglowodany: 6 g
• Błonnik: 1 g

Oznacza to, że trzy mandarynki (o łącznej wadze 195 g) będą miały następujące makroskładniki:

• Kaloryczność: 81 kcal
• Białko: 1,8 g
• Tłuszcz: 0,6 g
• Węglowodany: 18 g
• Błonnik: 3 g

Obiad

Kurczak z brokułami

Składniki:

• 150g piersi z kurczaka
• 150g brokułów
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, czosnek w proszku

Instrukcje:

1. Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
2. Smaż kurczaka do momentu złotego brązu, dodaj przyprawy.
3. Dodaj brokuły i smaż razem przez 5 minut.
4. Podawaj ciepłe.

Makro i kaloryczność:

• Białko: około 30g
• Tłuszcze: około 10g
• Węglowodany: około 10g
• Kalorie: około 250
• Czas wykonania: 20 minut

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Pieczone warzywa z grzybami

Składniki:

• 150g pieczarek, pokrojonych na plastry
• 100g cukinii, pokrojonej w plastry
• 100g papryki, pokrojonej w kostkę
• 1 cebula, pokrojona w piórka
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka suszonego tymianku
• sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

1. Rozgrzej piekarnik do 200°C.
2. W dużej misce wymieszaj pokrojone grzyby, cukinię, paprykę i cebulę z oliwą z oliwek oraz suszonym tymiankiem.
3. Rozłóż warzywa i grzyby na blasze do pieczenia.
4. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut, aż staną się miękkie i lekko zrumienione.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
6. Podawaj gorące.

Makro i kalorie:

• Białko: 3g
• Tłuszcze: 7g
• Węglowodany: 8g
• Kalorie: 110kcal

Czas przygotowania: 30 minut

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 3

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Koktajl zielony

Składniki:

• 1 szklanka szpinaku
• 1/2 avocado
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1/2 szklanki wody
• Kilka kropli soku z cytryny
• Kilka kostek lodu

Instrukcje:

• Włóż wszystkie składniki do blendera.
• Zmiksuj na gładką masę.
• Podawaj w wysokim szklance.

Makro i kalorie:

• Białko: 5 g
• Tłuszcze: 15 g
• Węglowodany: 10 g
• Kalorie: 200 kcal

Czas przygotowania: 5 minut

Przekąska

Garść malin (około 100gr)

• Kalorie: 43 kcal
• Białko: 1,4 g
• Węglowodany: 10 g
• Tłuszcz: 0,6 g

Obiad

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g karkówki przyrządzonej w dowolny sposób np. grillowana lub smażona na maśle klarowanym + surówka z młodej kapusty skropiona cytryną, oliwą z dodatkiem koperku, soli i pieprzu.

• Kaloryczność: 420 kcal
• Białko: 30 g
• Tłuszcz: 30 g
• Węglowodany: 21 g
• Błonnik: 7 g

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gr) z grilla przyprawiona sokiem z cytryny + brokuły.

• Kaloryczność: 339 kcal
• Białko: 52 g
• Tłuszcz: 22 g
• Węglowodany: 14 g
• Błonnik: 12 g

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 4

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Chia pudding z jagodami

Składniki:

• 2 łyżki nasion chia
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• Kilka jagód

Instrukcje:

• Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym.
• Odstaw na minimum 30 minut lub najlepiej na całą noc w lodówce.
• Podawaj z jagodami na wierzchu.

Makro i kalorie:

• Białko: 4 g
• Tłuszcze: 10 g
• Węglowodany: 10 g
• Kalorie: 150 kcal

Czas przygotowania: 5 minut (plus czas oczekiwania)

Przekąska

Grejpfrut + 3 połówki orzechów włoskich.

• kalorie: 160 kcal
• białko: 7 g
• tłuszcz: 10,5 g
• węglowodany: 14,3 g

Obiad

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Pieczona Karkówka z Burakami

Składniki:

• 100 g karkówki, pokrojonej na plastry
• 1 średni burak, obrany i pokrojony w plastry
• 1 łyżka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
• 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
• Sól i pieprz do smaku
• 1/2 łyżeczki suszonego tymianku
• Opcjonalnie, łyżka startego sera parmezan (bez dodatku skrobi)

Instrukcje:

1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
2. Na blasze do pieczenia ułóż plastry buraków.
3. W misce wymieszaj olej kokosowy, posiekany czosnek, sól, pieprz i tymianek.
4. Pokrój karkówkę na plastry i obtocz w przygotowanej marynacie.
5. Ułóż plastry karkówki na warzywach na blasze.
6. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 20-25 minut, aż mięso będzie dobrze przyrumienione, a buraki miękkie.
7. Opcjonalnie, posyp startym serem parmezanem przed podaniem.

Makro i kaloryczność (bez sera parmezan):

• Białko: około 20-25g
• Tłuszcze: około 10-15g
• Węglowodany: około 10-15g
• Kalorie: około 250-300 kcal

Czas wykonania:

• Około 30 minut

• Kaloryczność: 403 kcal
• Białko: 27 g
• Tłuszcz: 27 g
• Węglowodany: 42 g
• Błonnik: 21 g

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Jajecznica z pieczarkami

Składniki:

• 3 jajka
• 50g pieczarek, pokrojonych
• Sól i pieprz do smaku

Surówka:

• 100g brokułów, rozdrobnionych
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 łyżeczka musztardy
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

1. Podsmaż pieczarki na patelni.
2. Dodaj roztrzepane jajka.
3. Smaż, mieszając, aż jajka będą gotowe.
4. W misce wymieszaj brokuły, jogurt naturalny, musztardę, sól i pieprz.

Makro i kalorie:

• Białko: 18g
• Tłuszcze: 16g
• Węglowodany: 2g
• Kalorie: 240 kcal

Czas przygotowania: 12 minut

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 5

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Jogurt grecki z orzechami włoskimi i cynamonem

Składniki:

• 100 g jogurtu greckiego
• Kilka orzechów włoskich, posiekanych
• Szczypta cynamonu

Instrukcje:

• Nałóż jogurt do miseczki.
• Posyp orzechami.
• Posyp cynamonem.

Makro i kalorie:

• Białko: 10 g
• Tłuszcze: 15 g
• Węglowodany: 5 g
• Kalorie: 200 kcal

Czas przygotowania: 3 minuty

Przekąska

2 kiwi.

• Kaloryczność: 112 kcal
• Białko: 2,2 g
• Tłuszcz: 0,8 g
• Węglowodany: 30 g
• Błonnik: 6 g

Obiad

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,
makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gr surowego) z pomidorami bez skórki typu Pelati (2 łyżki) + szpinak duszony z czosnkiem jeśli lubisz, doprawić 1 łyżką oleju z oliwek i soku z cytryny.

• Kaloryczność: 640 kcal
• Białko: 38 g
• Tłuszcz: 40 g
• Węglowodany: 104 g
• Błonnik: 35 g

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Sałatka z grillowanym łososiem

Składniki:

• 100g łososia, grillowanego
• 50g szpinaku
• 50g ogórka, pokrojonego w kostkę
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

1. Umieść łososia na grillu przez 5-7 minut z każdej strony.
2. Wymieszaj szpinak i ogórek w misce.
3. Umieść grillowanego łososia na warzywach.
4. Dodaj oliwę, sól i pieprz.

Makro i kalorie:

• Białko: 25g
• Tłuszcze: 20g
• Węglowodany: 4g
• Kalorie: 300
• Czas wykonania: 15 minut

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 6

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Sałatka z awokado, pomidorem i orzechami włoskimi

Składniki:

• 1/2 awokado
• 1 pomidor
• 10g orzechów włoskich (posiekanych)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

• Pokrój awokado i pomidora w kostkę.
• Wymieszaj je w misce.
• Posyp sałatkę posiekanymi orzechami włoskimi.
• Skrop oliwą z oliwek.
• Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Makro i kalorie:

• Białko: 5g
• Tłuszcze: 15g
• Węglowodany: 10g
• Kalorie: 200 kcal

Czas przygotowania: 5 minut

Przekąska

Mandarynki

Jedna mandarynka waży około 65 g i ma następujące makroskładniki:

• Kaloryczność: 27 kcal
• Białko: 0,6 g
• Tłuszcz: 0,2 g
• Węglowodany: 6 g
• Błonnik: 1 g

Oznacza to, że trzy mandarynki (o łącznej wadze 195 g) będą miały następujące makroskładniki:

• Kaloryczność: 81 kcal
• Białko: 1,8 g
• Tłuszcz: 0,6 g
• Węglowodany: 18 g
• Błonnik: 3 g

Obiad

Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Wątróbka z cebulą

– Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego
– 100 gr wątróbki wieprzowej lub cielęcej
– 1 cebula

Przygotowanie:
Wątróbkę należy umyć pod bieżącą wodą, a następnie dokładnie osuszyć papierowym ręcznikiem.
Słodką cebulę pokroić na cienkie talarki i dusić na małym ogniu z oliwą i kawałkiem masła na patelni.
Gdy cebula stanie się bardzo miękka i szklista, dodać wątróbkę pokrojoną w plasterki lub paski. Wątróbkę dusić w cebuli do chwili, gdy nie wycieka z niej krew. Jeśli lubisz krwistą wątróbkę, to oczywiście możesz czas smażenia dostosować do swoich preferencji.
Na koniec doprawić solą i mielonym pieprzem czarnym.

• Kaloryczność: 505 kcal
• Białko: 41 g
• Tłuszcz: 37 g
• Węglowodany: 16 g
• Błonnik: 5,6 g

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Omlet ze szpinakiem i serem feta

Składniki:

• 2 jajka
• 50g szpinaku
• 30g sera feta, pokrojonego w kostkę
• 1 łyżka masła

Instrukcje:

1. Rozgrzej masło na patelni.
2. Dodaj szpinak i smaż przez 2-3 minuty.
3. Ubij jajka, dodaj do patelni i wymieszaj.
4. Gdy jajka się zetną, dodaj ser feta na wierzch.

Makro i kalorie:

• Białko: 20g
• Tłuszcze: 20g
• Węglowodany: 2g
• Kalorie: 280
• Czas wykonania: 10 minut

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały

Dzień 7

Na czczo

W tej sekcji masz wideo, jak pić turbodrink. Pijesz go na czczo, od razu po przebudzeniu.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, napij się samej ciepłej wody. Salicylany w turbodrinku neutralizują działanie leku. Tylko w tym przypadku możesz turbodrink wykorzystać zamiast herbaty do śniadania

Śniadanie

Jogurtowy omlet z borówkami

Składniki:

• 2 jajka
• 50g jogurtu greckiego
• 50g świeżych borówek
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• Szczypta soli

Instrukcje:

• W misce ubij jajka i wymieszaj z jogurtem.
• Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
• Wlej mieszankę jajeczną na patelnię.
• Gdy jajka zaczną ścinać się z boków, dodaj borówki na wierzch.
• Smaż na średnim ogniu do momentu, gdy omlet będzie gotowy.
• Posól do smaku i podawaj.

Makro i kalorie:

• Białko: 18g
• Tłuszcz: 15g
• Węglowodany: 8g
• Kalorie: 240

Czas wykonania: 10 minut

Przekąska

Garść malin (około 100gr)

• Kalorie: 43 kcal
• Białko: 1,4 g
• Węglowodany: 10 g
• Tłuszcz: 0,6 g

Obiad

Spaghetti z cukinii z pesto z awokado i befsztykiem

Składniki:

• 1 cukinia
• 1 awokado
• 1 ząbek czosnku
• 1/4 szklanki oliwy z oliwek
• 1/4 szklanki posiekanej bazylii
• Sól i pieprz do smaku
• 100 g befsztyka z karkówki

Instrukcje:

1. Obierz cukinię i zetrzyj ją na tarce o grubych oczkach.Cukinia starta na tarce o grubych oczkach
2. Awokado obierz i usuń pestkę. Miąższ zblenduj z czosnkiem, oliwą z oliwek, bazylią, solą i pieprzem.
3. Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek i podsmaż cukinię przez około 5 minut, aż zmięknie.
4. Dodaj pesto z awokado i wymieszaj.
5. Na innej patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek i usmaż befsztyk na złoty kolor.
6. Podawaj spaghetti z cukinii z befsztykiem.

Kaloryczność: 550 kcal

• Białko: 30 g
• Tłuszcz: 40 g
• Węglowodany: 20 g
• Błonnik: 10 g

Przekąska

2 jabłka

• Kaloryczność: 104 kcal
• Białko: 0,8 g
• Tłuszcz: 0,4 g
• Węglowodany: 24 g
• Błonnik: 4,8 g

KOLACJA

Omlet z szynką i serem

Składniki:

• 2 jajka
• 30g szynki
• 20g sera żółtego, startego
• Sól i pieprz do smaku

Surówka:

• 100g kiszonej kapusty
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżeczka oleju lnianego
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

1. Roztrzep jajka w misce, dodaj szynkę i sól, pieprz.
2. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i wlej jajka.
3. Posyp serem na wierzchu.
4. Smaż około 3-4 minuty po każdej stronie.
5. W misce wymieszaj kiszoną kapustę, ocet jabłkowy, olej lniany, sól i pieprz.

Makro i kalorie:

• Białko: 20g
• Tłuszcze: 18g
• Węglowodany: 1g
• Kalorie: 268 kcal

Czas przygotowania: 10 minut

Uwaga:
Około 30 min przed snem, wypij Minerały