Lista zakupów 11 tydzień – Smukła Kate
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} 
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Grupy produktowe
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE
– 40 g chleba razowego / może być keto
BIAŁKA ZWIERZĘCE
– 300 g pierś z kurczaka
– 150 g kiełbasa wieprzowa
– 100 g kurczak
– 1 podudzie z kurczaka
– 150 g tuńczyk z puszki
– 200 g krewetki
– 200 g łosoś
– 40 g boczku wędzonego
– 100 g dorsz
– 100 g ryby jakiejkolwiek
– 100 g karkówka
NABIAŁ
– 14 jaja
– 350 g jogurt grecki
– 1 jogurt naturalny
– 30 g ser feta
– 2 łyżki śmietany 30%
– Parmezan tarty
TŁUSZCZE ZWIERZĘCE
– masło / masło klarowane
TŁUSZCZE ROŚLINNE
– olej kokosowy
– oliwa z oliwek
– 30 g masło orzechowe
WARZYWA
– 250 g brokuły
– 300 g szpinak
– 1/2 bakłażana lub 1 mały
– 1 cebula złota
– 1 cebula czerwona
– 1 papryka
– 200 ml bulion warzywny
– 4 awokado
– 100 g pomidorki koktajowe
– 100 g kapusta pekińska
– 100 g ogórek
– 300 gr sałaty
– pietruszka natka
– rukola
– 4 cukinia
– 1 marchewka
– 100 g szparagi
– 2 ząbek czosnku
– bazylia
– 75 gr pomidorów pelati (może być 1 puszka)
OWOCE
– 400 g malin
– 100 g jagód
– 8 jabłka
– 100 g truskawek (mogą być mrożone)
– 2 cytryna
– 2 grapefruit
– 6 mandarynki
ORZECHY / NASIONA
– 100 g mieszanka studencka
– 2 łyżeczka nasiona chia
– 1 łyżka płatków migdałowych
– 6 orzechy włoskie
SŁODZIDŁA
– erytrytol (opcjonalnie)
PRZYPRAWY
– sól
– pieprz
– kurkuma
– czosnek w proszku
– zioła prowansalskie
– papryka w roszku
– cynamon
– oregano
INNE
– wanilia / ekstrat waniliowy
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.
Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.
Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))