Lista zakupów 12 tydzień – Smukła Kate
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} 
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Grupy produktowe
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE
– 1 kromka chleba pełnoziarnistego / może być keto
– 60 gr makaronu pełnoziarnistego
BIAŁKA ZWIERZĘCE
– 200 gr wędzonego łososia
– 100 gr ryby
– 250 gr filetu z kurczaka
– 300 gr karkówki
– 100 gr wątróbki wieprzowej lub cielęcej
– 30 gr szynki
NABIAŁ
– 4 łyżki masła (najlepiej klarowane)
– 1/4 szkl śmietany 30%
– 1 łyżka jogurtu naturalnego
– 150 gr jogurtu greckiego
– 20 gr sera żółtego
– 30 gr sera feta
– Parmezan tarty
TŁUSZCZE ZWIERZĘCE
– masło / masło klarowane
TŁUSZCZE ROŚLINNE
– olej kokosowy
– oliwa z oliwek
WARZYWA
– 4 awokado
– 4 pomidory
– 400 gr brokułów
– 50 gr szparagów
– 50 gr ogórka
– 3 cukinie
– 250 gr szpinaku
– 100 gr papryki
– 150 gr kapusty
– 1 burak
– 2 cebule
– 250 gr pieczarek
– 4 ząbki czosnku
– 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
– 50 gr listków świeżej bazylii
– 1 łyżeczka suszonego tymianku
– 3 op mix salat
OWOCE
– 1 cytryna
– 2 grapefruity
– 6 mandarynek
– 14 jabłek
– 200 gr malin
– 100 gr jagód
– 2 kiwi
ORZECHY / NASIONA
– 12 orzechów włoskich
– 2 łyżki nasion chia
SŁODZIDŁA
– erytrytol (opcjonalnie)
PRZYPRAWY
– sól
– pieprz
– kurkuma
– czosnek w proszku
– zioła prowansalskie
– papryka w roszku
– cynamon
– oregano
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.
Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.
Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))