/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

Grupy produktowe

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

– 60 g płatków owsianych
– 40 g chleba razowego
– 60 gr kaszy gryczanej

BIAŁKA ZWIERZĘCE

– 100 g karkówki
– 100 g pierś z indyka
– 300 g filet z kurczaka
– 100 g podudzia z kurczaka
– 100 g mięsa mielonego (np kurczak)
– 100 g filet z łososia
– 100 g filet z dorsza
– 100 g ryby
– 14 jaja

TŁUSZCZE ZWIERZĘCE

– masło / masło klarowane

NABIAŁ

– 4 jogurt 125 ml
– 1 kubek śmietany 30%
– 30 g żółtego sera tartego
– 1/2 szklanki tartego parmezanu
– 50 g sera fety

TŁUSZCZE ROŚLINNE

– olej kokosowy (Jeśli nie masz w domu)
– oliwa z oliwek
– masło orzechowe

WARZYWA

– 200 g świeżegy szpinak
– 300 g brokuł
– 150 g kalafior
– 9 ząbek czosnku
– 150 g szparagi
– 50 gr pieczarek
– 100 gr kapusty pekińskiej
– 1 cukinia
– 3 awokado
– 5 ogórek
– 1 marchewka
– 1 pomidor
– 50 g pomidorków koktajlowych
– 4 rzodkiewki
– 1 papryka
– 1 cebula
(w daniach z połówką możesz spokojnie dać 1 całe warzywo)

OWOCE

– 300 gr maliny
– 50 g jagody
– 50 g truskawek
– 2 grapefruit
– 7 jabłka
– 1 cytryna
– 3 mandarynki
– 12 krążki ananasa

ORZECHY / NASIONA

– 50 g migdałów
– 1 łyżka nasion chia
– 6 orzech włoski
– 200 g mieszanka studencka

SŁODZIDŁA

– 1 łyżeczka erytrytolu (opcjonalnie, do słodzenia)

PRZYPRAWY

– ekstrakt waniliowy
– sól
– pieprz
– papryka słodka
– tymianek
– oregano
– cynamon
– czosnek granulowany

INNE

– zielona herbata
– 1 puszka pomidory pelati (może być użyty w daniach gdzie jest napisane tylko sos pomidorowy)
– majonez

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM

Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!

W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.

Co ile jemy?

Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.

Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))