Lista zakupów 5 tydzień – Smukła Kate
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE
– 1/2 szklanki płatków owsianych
BIAŁKA ZWIERZĘCE
– 80 gr szynki
– 150 g schabu
– 1 podudzie kurczaka (około 100g)
– 200 g fileta z kurczaka
– 200 gr mięsa mielonego (np kurczak)
– 1 puszka tuńczyk
– 100 g fileta z łososia
NABIAŁ
– 300 g jogurt grecki
– 160 g jogurt naturalny
– 14 jajka
– 20 g ser żółty
– 100 g parmezanu startego
– 300 g serka wiejskiego
– 1 mała śmietana 305
WEGE
– 150g tofu
TŁUSZCZE ZWIERZĘCE
– majonez bez cukru
– 100 gr masła (klarowane)
TŁUSZCZE ROŚLINNE
– oliwa z oliwek
– olej kokosowy
WARZYWA
– 3 awokado
– 4 pomidor
– 5 cukinie
– 1 kalafior
– 50 gr pieczarek
– 1/2 papryki zielonej
– 1/2 papryki czerwonej
– 2 cebule
– 5 ząbek czosnku
– koperek
– natka pietruszki
– rukola
– 3 duże brokuły
– 100g kapusty pekińskiej
– 3 ogórki
– 200 op szpinak
– 50 g selera
– 50 g marchewki
– 50 gr szparagów
– 50 gr cykorii
– 100 g kiszonej kapusty
OWOCE
– 450 g maliny
– 100 g borówki
– 200 g truskawki
– 9 jabłka
– 1 kiwi
– 3 limonka / cytryna
– 1 banan
– 6 mandarynki
– 1 grapefruit
ORZECHY / NASIONA
– 2 łyżki nasiona chia
– 10 g migdały
– 1 łyżka płatki migdałowe
– 20 g orzechów włoskich
– 1 łyżka pestek z dyni
– 50 gr mieszanki studenckiej
SŁODZIDŁA
– erytrytol (opcjonalnie)
PRZYPRAWY
– sól
– pieprz
– papryka słodka
– oregano
– bazylia
INNE
– 500 ml mleka roślinnego
– 1/2 szklanki sosu pomidorowego bez dodatku cukru
– ekstrakt waniliowy
– erytrytol (opcjonalnie)
– 30 g mąki kokosowej
– musztarda
– kurkuma
– czosnek w proszku
– miód (opcjonalnie)
– ocet balsamiczny
– świeża mięta
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.
Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.
Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))